糖摄入太多不利于健康？这2种“糖”好处多多
饮料、蛋糕、奶茶……虽然糖摄入太多不利于健康，但也不能“一棒子打死”。最近一项研究就发现，每天摄入这2种“糖”，可以改善大脑健康和肠道健康。
吃点“好糖”可改善大脑和肠道健康
“菊粉”与“低聚果糖”，其实都属于糖类，菊粉也叫菊糖。不过，它们吃起来并没有常见糖那么甜。更重要的是，这2种糖不会引起血糖水平波动和胰岛素变化。其中，低聚果糖的甜度是蔗糖的30%～60%;菊粉的甜度大概是蔗糖的10%。
补充这2种“糖”，肠道更健康了
2024年2月刊发在《自然·通讯》的一项研究显示，持续12周补充菊粉和低聚果糖，可改变肠道菌群组成，增加双歧杆菌等有益菌丰度，从而增强大脑健康和记忆力，改善认知表现。
研究发现，补充菊粉和低聚果糖补充剂具有良好的耐受性，并且导致参与者肠道菌群组成发生显著变化，特别是双歧杆菌等有益细菌数量的增加。
吃了这2种“糖”，大脑更灵活了
对大脑功能测试发现，补充菊粉和低聚果糖补充剂的参与者，在认知测试中的评分更高，尤其是针对视觉记忆、新知识学习测试中犯错明显更少，该类测试结果已成为分辨阿尔茨海默病的早期标志。
这2种“糖”好处多多
不是所有带“糖”的都不健康。菊粉和低聚果糖，都属于可溶性膳食纤维，也被称为益生元。在听完这两个概念后，不难明白它们为何对健康具有积极影响。菊粉和低聚果糖不能被人体直接消化吸收，但会被我们的肠道细菌利用。
1.缓解便秘
低聚果糖具有吸水膨胀的特性，可以让粪便吸收水分体积增大，促进粪便成形，质地变得柔软;菊粉也能有效增加粪便含水量，对改善便秘也有很大的帮助。
2.对免疫好
目前研究发现，肠道菌群可通过多种机制参与自身免疫诱导和系统性炎症激活。而菊粉、低聚果糖都属于益生元，吃进体内促进肠道有益菌增殖。
3.对血脂、血糖好
虽然菊粉和低聚果糖属于糖，但它们不能够被人体消化系统吸收，服用后也不会在体内分解成葡萄糖等，所以不会引起血糖升高。
此外，有研究表明低聚果糖的摄入对胆固醇起到良好的吸附作用，可以减少胃肠道对胆固醇的吸收。
适量多吃这些食物
1.这些食物富含低聚果糖
中国营养学会会员、注册营养师薛庆鑫2023年在“科普中国”刊文介绍，低聚果糖的主要食物来源包括黑麦、大麦、洋葱、大蒜、洋姜、香蕉等。其中洋姜、洋葱粉含量最高，其次为大葱、小麦胚芽、大蒜等。
常见食物中低聚果糖的含量
2.这些食物富含菊粉
薛庆鑫2023年在“科学辟谣”刊文介绍，常吃的食物中大蒜、蒲公英的花瓣、芦笋的嫩芽都是富含菊粉的食物。其中大蒜虽然口感比较辛辣，但可以不生吃，在炒菜的时候多放点，炒熟了吃就不辣了。
本文链接：http://www.vogav.com/v9398.html糖摄入太多不利于健康？这2种“糖”好处多多
-
京东怎么点瑞幸外卖送到家？京东点瑞幸外卖教程
大家每次点瑞幸的时候是不是因为配送费而放弃了，还有的地方远的还不配送，其实京东是有这个服务的，即时你附近的商家瑞幸不配送，京东也是可以下单的，下面就和小编一起来看看京东点
-
破晓序列朱雀潜能加点咋加 朱雀潜能加点推荐
破晓序列朱雀是前期首充就送的一个角色，可以帮助玩家很好度过新手期，那么朱雀潜能如何加点呢？这里为小伙伴们带来相关的分析，不知道如何给朱雀提升潜能点的可以来看一下具体的加
-
光遇运动会怎么玩 光遇运动会玩法攻略
光遇的运动会2024年活动于2024年7月26日正式开启，为玩家们提供了一个通过参与队伍争锋和锦标竞逐来兑换心仪物品的机会。以下小编为大家带来了2024年光遇运动会的活动详情和
-
重返未来1999魔精玩法攻略
想要在《重返未来1999》的荒原玩法认真耕耘，却对魔精玩法感到迷茫吗?别担心，这里小编为大家带来了一份详尽而简约的攻略，助大家轻松上手!重返未来1999魔精玩法攻略1、‌魔
-
与其买“护脊书包”，不如让孩子轻装上阵
据媒体报道，今年秋季新学期开学后，一款名为“护脊书包”的产品受到家长关注。这款产品以减负和防止脊柱侧弯为卖点，价
-
城乡居民医保最新缴费标准公布
经济日报北京8月26日讯(记者吴佳佳)根据国家医保局等部门最新公布的《关于做好2024年城乡居民基本医疗保障有关工作的通知》，20
